Ja jem węgle na noc i jest ok . Lepiej rano się czuje więcej energii mam niż jak jem same białko przed snem . Po za tym czytałem o tezie że jedzenie samego białka na noc bez węgli to marnotrawstwo białka ale to tylko teoria . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-07-03 15:20:22
[...] czasie. Słowem wstępu... Zamierzam aktywnie spędzić urlop i wkrótce wybieram się w Bieszczady z namiotem tzn.będę chodził po górach i codziennie spał w innym miejscu,raczej bez możliwości zakupów (przynajmniej przez pierwsze kilka dni),cały prowiant będę musiał zabrać ze sobą. Jestem na zbilansowanej redukcji i tu rodzi się moje pytanie: czym [...]
Jak sa upaly to mozesz w lodowce, ale wtedy pewnie bedzie mialo bardziej stala konsystencje. Bialka jaj jak kazde inne zrodlo bialka dodawaj do posilkow. Bez znaczenia kiedy. Zobacz w tabelach. Na pewno jest sporo w roznych warzywach: pomidorach, straczkowych, bananach, suszonych owocach, orzechach.
bez diety (wiadomo ze nie musi być to super ultra wypracowana jak u zawodowców ale musissz przestrzegac pewnych rzeczy) powinines spozywac dziennie ok 1,5 - 2 g bialka na kazdy kilogram ciala 4-6 g weglowdanow /kg ciala tlsucze same o sobie sie zatroszcza choc powinines jest jakies NNKT - np łyzka oliwy z oliwek choć 3x dziennie posilki co ok 3 [...]
[...] redukcji ww ogranicz tylko okolotreningowo, margaryne wyrzuc - daj oliwe z oliwek, ser i poledwica tez nie zabardzo, daj lepsze zrodlo bialka. III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal B:27 T:2 W:61 ryz brazowy, dodaj warzyw IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 odrazu po treningu, ok V. [...]
wzrost: 176 waga: 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: [...]
[...] 4. uginanie nóg na maszynie 5s (10-8 powtórzenia, raczej stały ciężar) 5. wspięcia na palce 4 czy 5s (powtórzenia?- koło 20 z tym, że 20 z piętami do wewnątze i potem bez przerwy z piętami równoległymi?) 1. przy brzuchu myślę nad obwodem? tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na [...]
[...] węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze ale ograniczam nie dasz rady zrzucic sadla. Co do cyklu, to laczenie winka inject i oral jest bez sensu, stawy wykonczysz. Najlepszym polaczeniem dla ciebie bedzie: 1-8 prop 100mg eod 2-9 win inject 50mg eod, winko raczej wez zambonu, bo to co jest w naszych underach [...]
[...] sobie dodatkowe bieganie, bo potrafię dostać zbyt dużo tłuszczyku, a z racji innych moich sportowych zaintereesowań muszę trzymać w miarę rozsądną wagę. A na forum widzę, że bez 4000kcal " nie jesteś w ekipie". Nie jesteśmy w większości zawodowymi sportowcami, dlatego założę się, że większości nie są potrzebne takie dawy kalorii. Podam [...]
[...] to dzień treningowy czy nie treningowy. Zacznijmy od posiłków: B - 1,6 g kg masy ciała T - 0,9 g kg masy ciała WW - reszta 1: owsianka na mleku (+ np rodzynki lub banan) bez mleka, bez rodzynek, bez banana brak białka, brak warzyw zrób płatki owsiane z cynamonem (jak lubisz) +jajecznica (3+1) + warzywa o niskim IG 2: salatka z kurczakiem [...]
[...] już ja jakieś 5lat,kupiłem na zawodach strongmenów w Poznaniu,ale niestety już się sypie:-( widać na filmiku dziurę pod pacha:-( i myślę,ze utnę jej rękawy i będzie bez rękawów:-D ale jeszcze ja pomęczę trochę:-)) Luk_aszz- Cebula,pieczarki,papryka,trochę sera do środka a na zewnatrz wcierasz ulubiona przyprawę:-) masti- dobre dobre,a [...]
[...] siłowo. W każdym posiłku masz mieć białko. Te kilogramy to nie w nie wielkiej ilości tłuszcz. Musisz jeść kolacje, ma ona się składać z białka+ew. tłuszczu. Rano węgle jedz, bez obaw. Jednak zadbaj by było ich odpowiednie źródło, nisko przetworzone, o dużej ilości błonnika. Jesz za mało moim zdaniem, a bez kolacji, w skrócie - przytyjesz w [...]
[...] 5. Bułgary na smithie 3x20 na nogę 6. Martwy na prostych z hantlami 4x15 Schody 60min Trening robiłem z kolegą, on świeży po debiutach. Poszło super, krótkie przerwy, bez zbędnego pierdo***ia, zdziwiłem się, bo miałem dużo siły, dobrą wytrzymałość co cieszy. Oglądał mnie jeden zawodnik i trener z siłowni. Stwierdzili, że muszę zacząć [...]
[...] 3x15x105 zatrzymanie w spięciu na 3s 3x105 Właściwie ćwiczenia 3, 4a i 4b były robione w super serii bo musiałam się wymieniać stanowiskami i sztangą {{:-( tak więc prawie bez przerw jedynie przejścia między stanowiskami. Kardio z tego wyszło i bez możliwości progresu bo talerzy też zabrakło {:-( Nie spodziewałam się tylu ludzi w święto. nawet [...]
[...] trochę moje ego. ;)) Kaloryczność zostawię na tym samym poziomie - czyli 2100-2200 kcal. Kusi mnie, żeby w DT dać 40% z białka, 30% z węgli i 30% z tłuszczu. W DNT bez zmian - 40% z Białka, 20% z Węgli i 40% z Tłuszczy. W niedzielę będzie to 6 tygodni - zostało mi dość spory kreatyny Universala i chcę się Was zapytać czy można [...]
[...] OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU TO NIE BEDZIE KONIECZNY. II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa DAJ WARZYWO DO SNIADANIA, W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH RACZEJ UNIKAMY WARZYW, JAK NAJWIECEJ W CIAGU DNIA, Z WYJATKIEM POSILKOW [...]
[...] mozesz rzorobic cell pumpa w soku - zarowno rano jak i w okresie po treningowym - dodatkowe weglowodany w tym okresie posluza jako antykatabolik i po dlugim okresie bez jedzenia lub po ciezkim treningu szybko uzupelnia straty z tymi zwiazane sytuacjami. Co do koktali no to nie wiem jak uwazasz - zalezy jakie dawki preferujesz - jezeli w [...]